Dipendenza affettiva: cos’è, come riconoscerla e come iniziare a uscirne

Avere bisogno di vicinanza è umano. Il problema nasce quando per mantenere il legame si rinuncia sistematicamente a limiti, valori, amicizie o sicurezza, quando una distanza normale viene vissuta come catastrofica oppure quando l’autostima dipende quasi interamente dall’approvazione del partner.

Possibili segnali

• controllare continuamente messaggi e segnali di interesse;
• accettare comportamenti dolorosi pur di evitare la separazione;
• sentirsi vuoti o senza identità quando l’altro non è disponibile;
• mettere sempre in secondo piano i propri bisogni;
• chiedere rassicurazioni che calmano solo per poco;
• confondere intensità, gelosia o possesso con amore.

Questi comportamenti possono avere significati diversi: in alcune persone sono collegati a un attaccamento insicuro, in altre a esperienze di abbandono, bassa autostima o relazioni attuali imprevedibili. Non basta un elenco online per capire che cosa stia accadendo.

Iniziare a uscirne non significa diventare freddi e non aver bisogno di nessuno. Significa ampliare le proprie basi di sicurezza: recuperare relazioni, interessi e decisioni personali, tollerare piccole distanze, riconoscere i confini, distinguere un bisogno da un’emergenza. È utile anche osservare se il partner rispetta questo percorso o lo ostacola.

Una consulenza psicologica può aiutare a lavorare sulla regolazione emotiva e sui significati attribuiti alla separazione, senza ridurre tutto a “mancanza di volontà”. Se nella relazione sono presenti controllo o violenza, la priorità resta la sicurezza della persona.

Una frase da portare con te: imparare a non perdersi nell’altro richiede tempo, ma ogni scelta che restituisce un po’ di voce e spazio personale ha grande valore.

Fonti

• Mikulincer & Shaver (2016), Attachment in Adulthood.
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8169762/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11345585/